Biyotin olarak da tanınan H vitamini, esasen B kompleks vitamin grubuna dahildir. Vücudumuzun sağlıklı cilt, saç, gözler ve karaciğer için B kompleks vitaminlerine ihtiyacı vardır. Ayrıca biyotin, sinir sisteminin düzgün çalışmasını da sağlar. Bu yazımızda H vitamini nedir, H vitamini faydaları nelerdir hakkında merak edilenleri sizler için araştırdık
Konu Başlıkları
H Vitamini (Biyotin) Nedir?
Vücudunuzun, proteinin yapı taşları olan karbonhidratları, yağları ve amino asitleri metabolize etmek için H vitaminine ihtiyacı vardır. H vitamini genellikle saç ve tırnakları güçlendirmek için tavsiye edilir. Bununla birlikte H vitamini pek çok kozmetik üründe de yer bulur.
H vitamini, tüm B vitaminleri gibi suda çözünür. Yani vücut onu depolayamaz. Ancak bağırsaktaki bakteriler H vitamini üretebilir. Ayrıca küçük miktarlarda bir dizi gıdada mevcuttur. Fetüs gelişimini desteklemesi, H vitamininin faydaları arasındadır. Bu da onu hamilelik sırasında çok önemli bir besin bileşeni haline getirir.
H Vitamini Eksikliğinde Ne Olur ?
H vitamini eksikliği çok nadiren görülür. Semptomlar arasında saç dökülmesi, kuru cilt, ağzın köşelerinde çatlama, şişmiş ve ağrılı dil, kuru gözler, iştahsızlık, yorgunluk, uykusuzluk ve depresyon yer alır. Crohn hastalığı gibi besinleri emmeyi zorlaştıran rahatsızlıkları olan kişilerde H vitamini eksikliği daha olasıdır.
H Vitaminin Faydaları Nelerdir?
Birçok rahatsızlığın önlenmesi ve vücudun sağlıklı kalabilmesi için biyotin yani H vitamini alımı gereklidir. Gelin şimdi H vitaminini (biyotinin) faydalarını daha yakından görelim;
- Saç ve Tırnak Sorunları: H vitamini saçın yanı sıra ince, yarılmış veya kırılgan tırnakları iyileştirir.
- Seboreik Dermatit: Yeterli biyotine sahip olmayan bebekler genellikle bu döküntülü kafa derisi durumunu geliştirir. Bununla birlikte hiçbir çalışma, formül veya anne sütünde verilen biyotin takviyelerinin bebeklerde konak gelişimini etkili bir şekilde tedavi ettiğini göstermemiştir. Bu nedenle, emziriyorsanız herhangi bir vitamin, bitki ya da takviye almadan önce daima doktorunuza danışmakta fayda vardır.
- Diyabet: H vitamininin faydaları arasında bir diğer madde de kan şekerini kontrol altına almasıdır. Bu da diyabet hastalığı olan bireyler için oldukça önemli bir ayrıntıdır.
- Periferik nöropati: Bu problem, ayaklarda, ellerde, bacaklarda veya kollarda sinir hasarıdır. H vitamini alımının uyuşma, karıncalanma, yanma, kas güçsüzlüğü ve yürüme güçlüğü gibi bazı semptomları hafiflettiği bilinir.
H Vitamini Kaynakları
H vitamininin faydaları hakkında bilgi sunduktan sonra, en iyi H vitamini kaynaklarından söz edelim. Bunlar:
- Bira mayası
- Pişmiş yumurta
- Sardalya
- Badem
- Yer fıstığı
- Fındık ezmesi
- Fasulye
- Börülce
- Karnabahar
- Muz
- Mantar
Ayrıca H vitamini, çeşitli takviyeler olarak da satışa sunulur. Dilerseniz bu takviyelerden alabilir ya da doğal H vitamini kaynakları ile sağlığınızı destekleyebilirsiniz. Ancak her iki durumda da öncelikle doktorunuza danışmalı ve vücudunuzun H vitaminine ihtiyacı olup olmadığını öğrenmelisiniz.