Doğru besinleri tüketerek etkili bir şekilde kilo verebileceğinizi biliyor muydunuz? Kilo vermek ya da zayıflamak için aç kalmanız gerekmiyor… Hem sağlıklı beslenerek hem de kilo vermeniz mümkün… Vücuttaki yağları eritmek için ne yemeli? Hızlı yağ yakan içecekler nelerdir? Hangi yiyecek ve içecekler yağ yakar gibi metabolizmayı hızlandıran besinleri ve etkili bir şekilde kilo vermeye yardımcı olacak ip uçlarını sizler için araştırdık…
Konu Başlıkları
Yağ Yakıcı Besinler Hangileridir?
Kilo verme sürecinde yağ yakımını ve metabolizmanızı hızlandırmak, daha kısa süre içerisinde, daha verimli sonuçlar almanızı sağlayacaktır. Bu besinleri beslenmenize ekleyerek ve sağlıklı bir şekilde beslenerek arzu ettiğiniz kilonuza çok daha çabuk ulaşabilirsiniz. Gelin şimdi metabolizma çalışma hızını artırarak en hızlı yağ yaktıran besinleri ayrıntılı bir şekilde görelim.
Metabolizmayı Hızlandıran Besinler Nelerdir?
Yumurta
Yumurta diyet listelerinde sık sık yer alan ve adeta bir mucizevi etkiler gösteren bir besindir. Yumurtanın hem sarısını hem de beyazı tüketmek yüksek miktarda protein içermesi ve uzun süre tok tutması sayesinde yağ yakımını hızlandırmaktadır.
Yeşil Kahve
Son dönemlerin zayıflatıcı çayları arasında en popüler olanı hiç şüphesiz ki yeşil kahvedir. Yeşil kahve içerisinde bulunan klorojenik maddesi şekerin emilimini arttırmaktadır. Bu sayede karaciğer uyarılır ve düzenli olarak yeşil kahve tüketen kişiler yağların daha hızlı bir şekilde yakılmasını sağlar.
Süt Ve Süt Ürünleri
Yapılan araştırmalar kalsiyum kaynağı olan süt ve süt ürünlerinin yağ kütlelerini küçültme üzerinde etkisi bulunduğunu göstermektedir. Bu sebeple süt ve süt ürünlerinin hızlı yağ yakan besinler içerisinde yer alır.
Yoğurt
Özellikle yağsız yoğurt günde her öğünde neredeyse sık sık tüketilebilir. yoğurt içerdiği bileşenler sayesinde hem metabolizmayı hızlandırır, etkili bir şekilde yağ yakımı sağlar hem de bağırsakların çalışmasını en etkili bir şekilde düzenler. Yoğurt tüketimi ile hemen küçük bir ip ucu da verelim; protein kaynağı olan et yemeklerinin değil özellikle sebze ve meyve ağırlıklı öğünlerinizde yoğurt tüketilmesi kilo verme sürecinii hızlandırmak için tavsiye edilir.
Yeşil Sebzeler
Yüksek lif içeriğine sahip olan brokoli, ıspanak, pazı, pırasa, marul ve daha ismini sayamadığımız bir çok koyu yeşil yapraklı sebzeler hem daha uzun süre tok tutar hem de düşük kalorili oldukları için daha hızlı bir şekilde yağların yakılmasını sağlarlar.
Elma
Elma özellikle diyet listelerinde yer alan baş rol bir besindir. İçeriğindeki vitamin ve antioksidanlar bakımından zengin olan elmanın diyete eklenmesi, özellikle göbek yağlarının daha hızlı bir şekilde yakılmasını sağlamaktadır.
Yulaf Ve Arpa
Lif içeriği yüksek besinlerin içerisinde yer alan yulaf ve arpa, bu özellikleri sayesinde daha uzun süre tok kalmayı sağlamaktadır. Özellikle arpanın kan şekerini en yavaş yükselten tahıl olması öne çıkmasını sağlamaktadır.
Somon ve Lüfer
Balıklar arasında en yağlı balıklardan birisi olan somon, içeriğinde bulunan yüksek miktardaki Omega-3 sebebiyle obezite ile savaşmada son derece etkilidir. Lüferin de Omega-3 açısından zengin olması sebebiyle yağ yaktıran besinler arasında yer almaktadır.
Yeşil Çay
Yeşil çayın içerisinde bulunan katehin maddesi yağların daha hızlı bir şekilde yanmasını sağlarken, karaciğeri de uyararak yağ yakımını hızlandırmaktadır.
Avokado
Avokado içeriğinde az miktarda karbonhidrat bulunmasının yanında yüksek oranda oleik asit, su ve lif içermesi yağların daha hızlı bir şekilde yakılmasını sağlamaktadır.
Muz
Kalsiyum, potasyum ve magnezyum açısından zengin olan muz, özellikle diyet dönemlerinde özellikle ara öğün olarak tüketildiğinde daha hızlı bir şekilde kilo vermeyi sağlamaktadır.
Ceviz Ve Badem
Badem ve cevizin içerisinde yüksek miktarda sağlıklı yağların ve proteinlerin bulunması, bu kuru yemişlerin yağ yaktıran besinler arasında yer almalarını sağlamaktadır. Ara öğünlerde 2 adet ceviz ya da 8 – 10 adet badem tüketmek daha hızlı yakılmasına yardımcı olacaktır.
Tam Tahıllar
Çavdar, tam buğday, ruşeym ve kepek gibi tam tahıllar hem daha uzun süre tok kalmanızı sağlar, hem de metabolizmanızın daha hızlı bir şekilde çalışarak yağlarınızı yakmanızı sağlar.
Turunçgiller
Limon, kivi, mandalina, portakal ya da greyfurt gibi içeriğinde yüksek miktarda C vitamini bulunduran turunçgiller kan şekeri seviyelerini düşürerek daha hızlı yağ yakımını ve dolayısı ile etkili bir şekilde kilo verilmesini sağlamaktadırlar.
Keten Tohumu
İçeriğinde östrojen benzeri maddeler bulunduran keten tohumu, özellikle menopoz sonrası alınan kiloların en sağlıklı ve en hızlı bir şekilde verilmesinde önemli rol oynamaktadır.
Hindistan Cevizi Yağı
Hindistan cevizi yağı içerisinde bulunan maddelerin daha hızlı kalori yakmayı sağladığı bilinmektedir.
Karpuz ve Kavun
Yağ yakımını hızlandıran besinler içerisinde yazın en sevilen meyvelerinin de bulunmasının sebebi içeriklerinde bulunan yüksek potasyum oranı olmaktadır.
Yağ Yakımını Hızlandıran İçecekler
Yağ yakımını hızlandıran içecekleri gün içinde imkanlarınız doğrultusunda seçerek tüketebilirsiniz. Her gün düzenli olarak su tüketerek ara öğünlerde, spor öncesi ya da sabah aç karnına olacak şekilde yağ yakımını hızlandıran içeceklerden birini tercih edebilirsiniz.
- Su (günde en az 8 bardak)
- Limonlu su (sabah aç karnına 1 bardak)
- Yeşil çay (sabah aç karnına 1 fincan)
- Havuç suyu (spor ve egzersiz öncesi 1 bardak)
- Enginar suyu (sabah aç karnına 1 fincan)
- Yeşil kahve (günde 1 fincan)
- Beyaz Çay (günde 1 fincan)
- Yaban Mersini suyu (günde 1 bardak)
- Sade filtre kahve (özellikle spor öncesi 1 fincan)
- Tarçın çayı (özellikle ara öğünlerde günde 1 fincan)
- Zencefil çayı (günde 1 fincan)
- Hindistan cevizi suyu (günde 1 bardak)
- Salatalık suyu (sabah aç karnına 1 bardak)
- Anasonlu greyfurt suyu (günde 1 bardak)
- Adaçayı (günde 1 fincan)
- Maden suyu ve limon (özellikle egzersiz sonrası 1 bardak)