Konu Başlıkları
Yulaf Kaç Kalori?
Sağlıklı beslenme ve diyet denilince akla ilk gelen besinlerden biri de yulaftır… Yulaf içeriğindeki besleyici özler sayesinde sağlık için birçok fayda sağlar. Bunların başında ise diyette yulaf tüketiminde ne kadar etkili olduğu herkes tarafından çok iyi biliniyor…
Diyette yulaf yenir mi, diyette yulaf nasıl tüketilir, yulaf zayıflatır mı, 100 gr yulaf kaç kalori 1 çay bardağı yulaf kaç kalori, 1 çay bardağı yulaf kaç gram, yulaf lapası kalori, yulaf lapası kaç kalori, sütlü yulaf lapası kaç kalori, 3 yemek kaşığı yulaf kaç kalori,1 kaşık yulaf kaç kalori, yulaf ezmesi kaç kalori, 1 su bardağı yulaf ezmesi kaç kalori, 1 su bardağı yulaf ezmesi kaç gr, meyveli yulaf ezmesi kaç kalori gibi merak edilen soruların tüm cevaplarını yazımızda bulabilirsiniz…
100 Gr Yulaf Kaç Kalori
100 gr yulaf kalori olarak incelendiğinde yaklaşık olarak 390 kalori (kcal) değerinde olduğu görülmektedir. 100 gr pişmemiş yulaf besin değerleri ise 7 gr yağ, 17 gr protein ve 67 gr karbonhidrat şeklinde sıralanmaktadır.
1 Kase Yulaf Kaç Kalori
1 kase yulaf kalorisine baktığımızda ise yaklaşık olarak 610 kalori (kcal) değerine sahip olduğu görülmektedir. 1 kase çiğ yulafın besin değerleri içeriğinde ise 11 gr yağ, 27 gr protein ve 103 gr karbonhidrat bulunmaktadır.
1 Su Bardağı Yulaf Kaç Kalori
1 su bardağı yulaf kalorisi de oldukça merak edilen bir diğer sorudur. 1 su bardağı çiğ yulaf kalorisi incelendiğinde yaklaşık olarak 780 kalori (kcal) değerinde olduğu hesaplanmaktadır. 1 su bardağı yulafın içerisinde 13 gr yağ, 34 gr protein ve 133 gr karbonhidrat vardır.
1 Su Bardağı Yulaf Kaç Gram
1 su bardağı yulaf kalorisini hesaplamak için nasıl bir büyüklükteki su bardağından bahsettiğimizi de belirtmekte fayda var. Yaklaşık 780 kalori değerine sahip olan 1 su bardağı çiğ yulaf ile 200 gr ağırlığındaki bir su bardağından bahsedilmektedir.
Yani bir su bardağı çiğ yulaf 200 gram ağırlığındadır.
1 Çay Bardağı Yulaf Kaç Kalori
1 çay bardağı pişmemiş yulaf kalorisine bakalım şimdi de… 1 çay bardağı yulaf 389 kalori (kcal) enerjiye sahiptir. 1 çay bardağı yulaf içerik olarak 7 gr yağ, 17 gr protein ve 67 gr karbonhidrattan oluşmaktadır.
1 Çay Bardağı Yulaf Kaç Gram
1 çay bardağı pişmemiş yulaf ile yaklaşık olarak 100 gr ağırlığında yulaf kastedilmektedir.
3 Yemek Kaşığı Yulaf Kaç Kalori
3 yemek kaşığı yulaf kalori olarak incelendiğinde toplam kalori miktarının 105 kalori (kcal) değerinde olduğu görülmektedir. Bir yemek kaşığı yulaf ortalama 35 kalori (kcal), 2 yemek kaşığı yulaf ortalama 70 kalori (kcal) ve 3 yemek kaşığı yulaf ise ortalama 105 kalori (kcal) olarak hesaplanmaktadır.
1 Kaşık Yulaf Kaç Kalori
1 kaşık yulaf kalorisi yaklaşık olarak 35 kalori olarak hesaplanmaktadır.
Yulaf Lapası Kalori
- 100 gr yulaf lapası ortalama 138 kalori değerindedir. İçerisinde 1.25 gr yağ, 4 gr protein ve 27 gr karbonhidrat ihtiva eder.
- 1 kap pişmiş yulaf lapası kalorisi ise yaklaşık olarak 330 kalori (kcal) şeklinde hesaplanmaktadır. Bir kap yulaf lapası 3 gr yağ, 10 gr protein ve 65 gr karbonhidrattan oluşmaktadır.
- 200 gr ağırlığında 1 porsiyon yulaf lapası kalorisi ise 275 kalori (kcal) değerine sahiptir. Bir porsiyon yulaf lapası 2.5 gr yağ, 8 gr protein ve 55 gr karbonhidrat içermektedir.
Yulaf Lapası Kaç Kalori
Yulaf lapası kaç kalori sorusunun cevaplarına markalara göre bakalım şimdi de…
- 100 gr Eti Marka Litalif Yulaf Lapası yaklaşık 360 kalori (kcal) enerjiye sahiptir. İçeriğinde 7 gr yağ, 14 gr protein ve 53 gr karbonhidrat bulunur.
- 1 çay bardağı Eti Marka Litalif Yulaf Lapası yaklaşık 40 kalori (kcal) enerjiye sahiptir. İçeriğinde 0.75 gr yağ, 1.4 gr protein ve 6 gr karbonhidrat bulunmaktadır.
- 100 gr Kelly’e Fitnes Clup Yulaf Lapası yaklaşık 355 kalori (kcal) enerjiye sahiptir. İçeriğinde 6.5 gr yağ, 13 gr protein ve 55 gr karbonhidrat vardır.
- 100 gr Eti Marka Litalif Elmalı ve Dutlu Yulaf Lapası yaklaşık 435 kalori (kcal) enerjiye sahiptir. İçeriğinde 17 gr yağ, 10 gr protein ve 56 gr karbonhidrat içerir.
- 100 gr Fit Snack Muzlu Yulaf Lapası yaklaşık 390 kalori (kcal) değerindedir. İçeriğinde 17 gr yağ, 12 gr protein ve 60 gr karbonhidrat ihtiva eder.
- 100 gr Eti Marka Litalif Kuru Meyveli ve Fındıklı Yulaf Lapası yaklaşık 370 kalori (kcal) enerjiye sahiptir. İçeriğinde 9 gr yağ, 11 gr protein ve 58 gr karbonhidrat bulunur.
- 100 gr Eti Marka Litalif Vişneli Yulaf Lapası yaklaşık 470 kalori (kcal) değerindedir. İçeriğinde 24 gr yağ, 10 gr protein ve 50 gr karbonhidrat vardır.
Sütlü Yulaf Lapası Kaç Kalori
Süt ile pişirilerek hazırlanan sütlü yulaf kalorisine bakalım şimdi de…
Bir su bardağı süt ve 3 yemek kaşığı yulaf ile hazırlanan sütlü lapa kalorisi bir porsiyona eş değerdir. Yani 200 gr ağırlığında sütlü yulaf lapası yaklaşık olarak 325 kalori değerindedir.
Yulaf Ezmesi Kaç Kalori
100 gr yulaf ezmesi ortalama olarak 62 kalori (kcal) olarak hesaplanmıştır. İçeriğindeki besin değerleri ise 1 gr yağ, 3 gr protein ve 11 gr karbonhidrat olarak hesaplanmaktadır.
1 Su Bardağı Yulaf Ezmesi Kaç Kalori
1 su bardağı yulaf ezmesi ise 125 kalori (kcal) değerindedir.
1 Su Bardağı Yulaf Ezmesi Kaç Gr
1 su bardağı yulaf ezmesi ortalama 200 gr ağırlığına sahiptir.
Markalara Göre Yulaf Ezmesi Kaç Kalori
- 100 gr Eti Marka Litalif Yulaf Ezmesi yaklaşık 360 kalori (kcal) enerjiye sahiptir. Besin değerleri: 7 gr yağ, 14 gr protein ve 53 gr karbonhidrat şeklindedir.
- 100 gr Kellogg’s Yulaf Ezmesi yaklaşık 360 kalori (kcal) enerjiye sahiptir. Besin değerleri: 7 gr yağ, 11 gr protein ve 57 gr karbonhidrat şeklindedir.
- 100 gr Kappadokia Marka Organik Yulaf Ezmesi yaklaşık 357 kalori (kcal) enerjiye sahiptir. Besin değerleri: 6 gr yağ, 15 gr protein ve 59 gr karbonhidrat şeklindedir.
- 100 gr Doğa Marka Yulaf Ezmesi yaklaşık 380 kalori (kcal) enerjiye sahiptir. Besin değerleri: 6.5 gr yağ, 12 gr protein ve 70 gr karbonhidrat şeklindedir.
- 100 gr Fit Grains Marka Yulaf Ezmesi yaklaşık 388 kalori (kcal) enerjiye sahiptir. Besin değerleri: 7 gr yağ, 17 gr protein ve 67 gr karbonhidrat şeklindedir.
- 100 gr Burch Marka Yulaf Ezmesi yaklaşık 3655 kalori (kcal) enerjiye sahiptir. Besin değerleri: 5.5 gr yağ, 11 gr protein ve 56 gr karbonhidrat şeklindedir.
- 100 gr Orvital Marka Yulaf Ezmesi yaklaşık 375 kalori (kcal) enerjiye sahiptir. Besin değerleri: 7.5 gr yağ, 15 gr protein ve 57 gr karbonhidrat şeklindedir.
- 100 gr Harras Marka Yulaf Ezmesi yaklaşık 350 kalori (kcal) enerjiye sahiptir. Besin değerleri: 6.5 gr yağ, 11 gr protein ve 57 gr karbonhidrat şeklindedir.
- 100 gr Aro Marka Yulaf Ezmesi yaklaşık 380 kalori (kcal) enerjiye sahiptir. Besin değerleri: 8.5 gr yağ, 13 gr protein ve 55 gr karbonhidrat şeklindedir.
Meyveli Yulaf Ezmesi Kaç Kalori
160 gr ağırlığındaki bir porsiyon meyveli yulaf ezmesi kalori olarak incelendiğinde yaklaşık olarak 130 kalori (kcal) değerinde enerjiye sahip olduğu görülmektedir. Bir porsiyon meyveli yulaf ezmesi içeriğinde 1.5 gr yağ, 4 gr protein ve 25 gr karbonhidrat vardır.
1 kap pişmiş meyveli yulaf ezmesi ise sadece 190 kalori (kcal) enerjiye sahiptir. İçeriğindeki besin değerleri ise 2 gr yağ, 6 gr protein ve 38 gr karbonhidrat olarak sıralanmaktadır.
Glutensiz Yulaf Ezmesi Kaç Kalori
- 100 gr Wefood Marka Glutensiz Yulaf Ezmesi yaklaşık 370 kalori (kcal) enerjiye sahiptir. Besin değerleri: 6 gr yağ, 13 gr protein ve 58 gr karbonhidrat şeklindedir.
- 100 gr Naturpy Marka Glutensiz Yulaf Ezmesi yaklaşık 350 kalori (kcal) enerjiye sahiptir. Besin değerleri: 5.9 gr yağ, 11 gr protein ve 57 gr karbonhidrat şeklindedir.
- 100 gr Nustil Marka Glutensiz Yulaf Ezmesi yaklaşık 370 kalori (kcal) enerjiye sahiptir. Besin değerleri: 6.9 gr yağ, 13 gr protein ve 58 gr karbonhidrat şeklindedir.
Yulaf Kepeği Kaç Kalori
100 gr yulaf kepeği yaklaşık olarak 245 kalori (kcal) değerindedir. İçeriğinde 7 gr yağ, 17 gr protein ve 67 gr karbonhidrat vardır.
Yulaf Unu Kaç Kalori
100 gr yulaf unu ise yaklaşık 405 kalori (kcal) değerine sahiptir. 100 gr yulaf unu içeriğinde 9 gr yağ, 15 gr protein ve 65 gr karbonhidrat vardır.
Yulaf ezmesi kaç kaşık yenmeli?
Yulaf ezmesi içeriğinde lif oranı yüksek besleyici bir besindir. Sağlıklı beslenmek isteyen ve diyet yaparak fazla kilolarından kurtulmak isteyen kişiler sağlıklı bir tahıl grubu besini olan yulafı düzenli olarak tüketebilirler. Tabi ki ölçüsüne dikkat etmek çok önemli… Günlük yaklaşık 5 – 6 kaşıktan fazla yulaf yemek hem sindirim sistemi hem de boşaltım sistemimiz için olumsuz yan etkiler ortaya çıkabilir.
Yulaf Ezmesi Zayıflatır Mı?
Yulaf ezmesi oldukça besleyici bir besindir. İçeriğinde bulunan betaglukan maddesi sayesinde yulaf uzun süre tokluk hissi verir ve çabuk acıkmanızı engeller. Dolayısı ile zayıflama sürecinde günlük uygun miktarda tüketildiğinde zayıflamaya yardımcı olur. Beslenme uzmanları ve diyetisyenler tarafından da kilo vermeye destek olması için tüketilmesi tavsiye edilen bir besin olarak bilinmektedir.
Günlük yulaf tüketimi ne kadar olmalı?
Uzmanların tavsiye ettiği günlük yulaf tüketim miktarı yaklaşık olarak 25 gram ile 35 gram aralığındadır. Bu miktardan daha fazla yulaf tüketmek kesinlikle tavsiye edilmez.
Diyette yulaf ezmesi nasıl yenir?
Özellikle diyet yapanlar bu sorunun cevabını oldukça merak ediyor. Ve biz de hemen bu sorunun cevabını açıklayalım… Bildiğiniz üzere yulaf tek başına yenilebilen bir gıda değil. Mutlaka yanında süt ya da su ile yumuşatılarak yanında çeşitli meyve ve kuruyemişler ile servis edilen sağlıklı bir yemek… Diyet yapan kişilerin günlük uygun miktarda yulaf yiyerek hızla zayıfladıkları, uzun süre tok hissettikleri görülmüştür. Yulaf direkt olarak zayıflatan bir gıda değilse de kesinlikle zayıflamaya çok yardımcı olan destek bir gıdadır. Bu sebeple diyette tüketilmesi gerekenlerin başında gelmektedir. Peki, diyette yulaf nasıl tüketilir? Uzmanların ve diyetisyenlerin önerdiği yöntem çiğ yulaf süt ya da su içinde bir süre bekletilerek tüketilmesidir. Bu sayede pişmeden çiğ halde tüketeceğiniz yulafın hem etkilerini hem de besin değerlerini daha faydalı bir şekilde görebilirsiniz. Süt içinde beklettikten sonra dilerseniz bir adet ince ince doğranmış kuru kayısı ve 1 adet ince çekilmiş fındık ile de yulaf yemeğinizi tatlandırabilirsiniz.
Diyet yapıyor ve yulafı nasıl ne şekilde tüketeceğinizi bilmiyorsanız;
- Yulaf ezmesini ara ya da ana öğünlerinde salata veya yoğurt gibi yiyecekler ile karıştırarak tüketebilirler.
- Kahvaltı öğününde portakal suyu ya da süt ile yulaf ezmesini tüketebilirsiniz.
- Ara öğünlerde bir avuç kuruyemiş ile birlikte çıtır yulaf tüketebilirsiniz.
- Açlık anlarınızda yulafı 1 kase yoğurt ile birlikte tüketebilirsiniz.
Yulaf ezmesi nasıl yenir?
Yulaf; sadece diyet yapanların değil sağlıklı bir beslenme planı yapan herkesin tüketmesi gereken bir olarak bilinir.
Yulaf ezmesi nasıl tüketilir sorusunun cevaplarını sizler için araştırdık;
- Yulaf ezmesi kahvaltıda nasıl tüketilir sorusunun ilk akla gelen cevabıdır: yulaflı omlet… Bunun için sabah kırdığınız yumurtanızın içine bir miktar yulaf ezmesi ilave etmek yeterli olacaktır.
- Özellikle spor öncesi vücudunuza sağlıklı bir enerji sağlamak için yulaf çok iyi bir seçenektir. Yulaflı süt hazırlayarak spor öncesi enerjinizi toplayabilir ve daha iyi odaklanma sağlayabilirsiniz.
- Ayrıca kek, kurabiye ve pastalara da yulaf ekleyerek besleyicilik özelliklerini artırabilirsiniz.
- Pankek ve krep gibi yemeklere yulaf ezmesi katabilirsiniz.
- Süt içeceğinize bir kaçık yulaf ezmesi katarak besleyicilik özelliğini artırabilirsiniz.
- Yulaf kahvaltıda nasıl tüketilir için şimdi harika ve çok pratik bir tarif vereceğiz sizlere : ) yulaflı smothie tarifi… Bunun için cam bir kavanoza 5 yemek kaşığı yulaf ezmesi, yarım bardaktan biraz fazla süt, 1 çay kaşığı bal ve çay kaşığının ucunda toz tarçın ilave edip güzelce çırpın. Karışımı 1 gece buzdolabında bekletin. Sabah kahvaltısında dilediğiniz taze meyve ve kuru meyvelerden oluşan derin bir tabak hazırlayın. Meyvelerin üzerine geceden hazırladığınız yulaflı sütü dökün ve afiyetle kaşıklayın : )
Yulaf Ezmesi Yoğurtla Nasıl Yenir
Yulaf ezmesini yoğurtla birlikte tüketmek için; bir kase yoğurdun içine (özellikle ev yoğurdu olması tavsiye edilir) 1 yemek kaşığı yulafı ilave edip karıştırın. Dilerseniz çilek, yaban mersini, böğürtlen ya da kivi gibi dilediğiniz taze ve kurutulmuş meyveyi tercih edebilirsiniz. Harika bir probiyotik kaynağı olan yoğurtlu yulafı düzenli olarak tüketebilirsiniz.