Bu gün sizlere Dünya çapında da çok popüler olan bir diyet programı tanıtacağız… Dünyaca ünlü isimlerin de uygulama listesinde adı geçen, kısa sürede hızlı kilo vermeyi sağlayan diğer adı Stockholm diyeti olan İsveç diyeti nedir, İsveç diyeti nasıl yapılır konu başlıkları hakkında merak ettiğiniz tüm detayları ve İsveç diyeti örnek menü listesini yazımızda bulabilirsiniz.
Konu Başlıkları
İsveç Diyeti Nedir?
Haftada 10 – 12 kilo verdiren İsveç diyeti diğer adı ile stockholm diyeti son yıllarda sadece ülkemizde değil dünyada da oldukça popüler diyet programları arasında yer alıyor… İsveç diyetini uygulayanlar arasında yapılan ölçümlere göre kullanıcıların genelinin en az 7 kg, en çok 20 kg arasında kilo kaybettiği görülmüştür. Burada hemen küçük bir hatırlatma yapalım, verilen kilo miktarı kişinin diyet öncesi kilosuna, yaşına, cinsiyetine ve metabolizma hızına göre değişkenlik göstermektedir.
İsveç diyetinin bilinen bir diğer özelliği de ortalama 3 sene boyunca verilen kiloların geri alma olasılığının neredeyse hiç olmaması… Çünkü İsveç diyeti ile metabolizmanın hızı alışkanlıkları tamamen değişir.
İsveç diyeti özellikle biran önce kilo vermesi gereken kişiler tarafından 2 haftalık periyotlar halinde uygulanan şok bir diyet. Örneğin Hollywood oyuncularının rolleri için kilo vermesi gerektiğinde İsveç diyetini uyguluyorlar. Bu noktada hemen belirtelim özellikle 28 yaş üstü, tansiyon ve kalp rahatsızlığı olan kişilerin Stockholm diyetini uygulamadan önce mutlaka uzman bir hekime danışmaları gerekir.
İsveç diyetinde yenilmesi serbest olan gıdalar;
- Et, hindi, balık, tavuk gibi gıdalar
- Lahana, pazı, brokoli, karnabahar, mantar, soğan, biber, domates, ıspanak, avokado, kuşkonmaz gibi sebzeler…
- Yulaf, çavdar gibi tahıllar…
- Çay, kahve ve su gibi içecekler…
- Yumurta, ceviz, badem, fındık, kaju gibi gıdalar…
- Bitkisel yağlar…
İsveç diyetinde tüketilmemesi gereken besinler;
- Karbonhidrat değeri yüksek olan her türlü ambalajlı ürünler…
- Soda, bira, meyve suyu çeşitleri gibi asitli ve şekerli içecekler…
- Her türlü şeker içeren tatlılar…
- Yağsız ve normal sütler…
- Rafine yağlar ve margarin…
İsveç Diyeti Nasıl Yapılır?
Şimdi gelelim “İsveç diyeti nasıl yapılır?” sorusunun cevabına… Bunun için öncelikle dikkat edilmesi ve kesinlikle kaçırılmaması gereken belli başlı hususlar var, öncelikle bunları açıklayalım;
- Tüm diyet programlarında olduğu gibi öncelikle diyete mutlaka sadık kalın. Sabırla ve kararlılıkla devam edin.
- Diyeti yarıda bırakmayın özellikle de 3 günden önce kesmeyin.
- Şok diyet olan Stockholm diyetini uzun süre devam ettirmeyin. En fazla 2 hafta boyunca diyeti sürdürün. 3 ay ara verin sonra yine 2 hafta boyunca İsveç diyetini uygulamaya devam edin. Eğer diyet size çok ağır gelirse 5. ya da 6. günde diyeti kesin.
- Günlük öğünlerde sadece öğle ve akşam yemeklerinin yeri değişebilir. Bunun dışında diyet menüsünde herhangi bir değişiklik yapmayın.
- Burası çok önemli! İsveç diyetine devam ederken günde en az 10 – 12 bardak yani yaklaşık 2,5 – 3 litre kadar su tüketmeye dikkat edin.
- Tuz ve şekeri hayatınızdan çıkarın.
- Günlük taze meyve ve sebze tercih edin.
- Salatalarınızda mutlaka çok az da olsa hakiki zeytin yağı ve taze sıkılmış limon suyu kullanın.
- Diyet menüsünde karnabahar yerine brokoli ya da ıspanak da tercih edebilirsiniz.
- Yumurta sevmeyen kişiler diyette yer alan yumurtanın sadece akını yiyebilirler.
- Özellikle obeziteye karşı alınmış bir önlem diyeti olarak bilinen İsveç diyeti mutlaka bir beslenme uzmanı eşliğinde kontrollü bir şekilde uygulanmalıdır.
İsveç Diyeti Menü Örneği
İsveç diyeti uzun süre uygulanması kişide ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle 13 günlük kür halinde uygulanması tavsiye edilir. Şok diyet olarak bilinen İsveç diyeti 13 günlük menü örneğini sizlerle paylaşıyoruz. günlük diyet listesinde öğle ve akşam öğünlerinin yerini kendi içinde değiştirebilirsiniz. İsveç diyet listesi uzmanların görüşleri doğrultusunda ve öneri niteliğinde hazırlanmış olsa da herhangi bir olumsuzluk yaşamamanız için uzman bir diyetisyen eşliğinde size özel diyet menünüzü oluşturmanızı tavsiye ediyoruz.
13 Günlük İsveç Diyeti Menü Örneği
İsveç Diyeti 1. Gün
Sabah: 1 fincan kahve (sütsüz ve 1 adet kesme şekerli)
Öğle: 2 adet haşlanmış katı yumurta, 100 gr haşlanmış pazı, 1 adet meyve
Akşam: 250 gr yağsız antrikot, yeşil salata (bol limonlu ve zeytinyağlı)
İsveç Diyeti 2. Gün
Sabah: 1 Fincan şekersiz çay
Öğle: 1 dilim salam ve 150 gr yağsız yoğurt, 1 adet domates
Akşam: 250 gr yağsız hindi eti, avokadolu yeşil salata (bol limonlu ve zeytinyağlı)
İsveç Diyeti 3. Gün
Sabah: 1 fincan kahve (1 kesme şekerli ve sütsüz)
Öğle: Haşlanmış brokoli, 1 adet domates, 1 adet meyve
Akşam: 2 adet haşlanmış katı yumurta, bol limonlu yeşil salata, 1 dilim kızarmış ekmek
İsveç Diyeti 4. Gün
Sabah: 1 dilim kızarmış ekmek, 1 fincan sade kahve
Öğle: 1 haşlanmış yumurta, 100 gr haşlanmış pazı, 1 adet domates
Akşam: 100 gr yoğurt, 1 adet meyve
İsveç Diyeti 5. Gün
Sabah: 2 adet salatalık, 1 dilim tereyağlı tahıllı ekmek
Öğle: 200 gr ızgara balık (yağsız), bol limonlu yeşil salata
Akşam: 150 gr hindi eti, 100 gr haşlanmış karnabahar
İsveç Diyeti 6. Gün
Sabah: 1 fincan şekersiz çay, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: 200 gr ızgara et, bol limonlu yeşil salata
Akşam: 2 dilim greyfurt, 150 gr yoğurt
İsveç Diyeti 7. Gün
Sabah: 1 adet rendelenmiş havuç (limonlu)
Öğle: 2 adet haşlanmış katı yumurta, haşlanmış ıspanak, 1 adet meyve
Akşam: 200 gr zeytinyağlı baklagil yemeği, bol limonlu salata
İsveç Diyeti 8. Gün
Sabah: 1 fincan şekersiz çay, 1 dilim tereyağlı tam tahıllı ekmek
Öğle: 200 gr yağsız dana biftek, limonlu yeşil salata, 1 adet meyve
Akşam: 2 ince dilim greyfur
İsveç Diyeti 9. Gün
Sabah: 1 fincan sade kahve, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: Haşlanmış limonlu brokoli, 1 adet domates
Akşam: 200 gr dana biftek, bol limonlu yeşil salata
İsveç Diyeti 10. Gün
Sabah: 1 fincan şekersiz çay
Öğle: 100 gr taze fasulye, 1 adet greyfurt, 100 gr yoğurt
Akşam: 200 gr yağsız ızgara balık, limonlu yeşil salata
İsveç Diyeti 11. Gün
Sabah: 1 fincan sade kahve, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: 150 gr tavuk göğüs ızgara, 1 meyve
Akşam: 150 gr haşlanmış ıspanak, 1 adet domates
İsveç Diyeti 12. Gün
Sabah: 1 fincan ıhlamur, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: 150 gr tavuk göğüs ızgara, limonlu yeşil salata, 1 meyve
Akşam: 2 adet haşlanmış katı yumurta, 1 dilim jambon
İsveç Diyeti 13. Gün
Sabah: Rendelenmiş limonlu havuç
Öğle: 2 adet haşlanmış katı yumurta, 10 adet badem, 1 adet meyve
Akşam: 200 gr haşlanmış nohut, bol limonlu yeşil salata