Hepimiz hayatımızın birçok alanında zaman zaman stres ile başa çıkmak zorunda kalmışızdır. Modern dünyanın en büyük sorunlarından biridir stres. Hava durumundan tutun da ertesi gün gerçekleşecek olan sınav ya da iş görüşmesi gibi olumlu ya da olumsuz birçok olay insan bedeni ve zihni üzerinde stres yaratabilmektedir. Ölçülü olmak şartıyla hissedilen her duygu gibi stresin de normal bir durum olduğu bilinmektedir. Ancak çok uzun süre ya da gereğinden çok fazla seviyede hissedilen stresin başlı başına ciddi bir sağlık sorunu olduğu unutulmamalıdır. Bu nedenle stres nedir ve stresle baş etme yolları, stresten uzak durmak için neler yapılmalıdır gibi soruların cevaplarını sizler için araştırdık, iyi okumalar dileriz.
Yürüyüş Yaparak Stres Atmak Mümkün mü?
Konu Başlıkları
Stres Nedir?
Stres nedir diye baktığımızda öncelikle zihnimize yapılan saldırılar olarak tanımlandığını görmekteyiz. Bedenimize ve düşün dünyamıza genellikle dışarıdan gelebilen bu saldırılar zaman zaman iç dünyamızdan da gelebilmektedir. Uzun süren stres durumlarında kalp hastalığı, hipertansiyon ve psikolojik sorunlar gibi sağlık problemleri görülebilir. Stres ciddi hastalıkların ortaya çıkmasında çok önemli bir faktördür. İnsan sağlığını olumsuz yönde etkileyen bu durumun fark edilmesi, erken ve etkili bir şekilde müdahale edilmesi olumsuz sonuçlar doğmasını engelleyebilir. Kişi stres duygusunu kendisinde nasıl ortaya çıktığını hangi belirtiler gösterdiğini iyi takip etmeli ve tanımalıdır. Stres belirtileri genellikle şu şekilde ortaya çıkmaktadır;
- Baş ağrısı
- Baş dönmesi
- Dişlerini gıcırdatma
- Çene sıkma
- Uyku sorunları
- Dikkat ve konsantrasyon bozuklukları
- Yetersizlik hissi
- Unutkanlık
- Hazımsızlık
- Terleme
- Nefes darlığı
- Öfke ve huzursuz hissetme
Stresle Baş Etme Yolları
Stresle başa çıkmanın ilk yolu stresi fark etmektir. Stresi tanımak ve etkilerinin farkında olmak stresi azaltmanın en önemli anahtarıdır. Stresle baş etme yolları;
- Mola verin: Yoğun iş temposu içerisinde her saat için 10 dakikalık küçük molalar vermek ya da tatil planlamak stresle başa çıkmanın yolları denilince ilk akla gelen yöntemdir. Verilen molalar sayesinde stres kaynağından hem uzaklaşılmış olunur hem de kişi üzerinde hem psikolojik hem de fiziksel rahatlama sağlanmış olur.
- Sosyal destek alın: Kişinin sevdiği ortamda sevdiği kişiler ile birlikte olması kaygı ve stres seviyesini azalttığı yapılan bilimsel araştırmalar ile de ispatlanmıştır. Sizi anlayan ve dinleyen insanların olduğunu bilmek duygusu bile yaşanacak olan stresi önlediği bilinmektedir. Stres altında iken kabuğunuza çekilmek, içinize kapanmak yerine kendinizi sevdiğiniz insanlara açın ve sosyal destek alarak stres ile baş edin.
- Gevşeme egzersizleri yapın: Vücudun stresini azaltan bir diğer yöntem de gevşeme egzersizleri yapmaktır. Özellikle nefes egzersizleri vücuda doğru ve bol miktarda oksijen girmesine dolayısıyla doğru düşünmeye odaklanmaya yönlendirir. Strese yol açan etkileri azaltır. Vücudu gevşetir ve rahatlatır.
- Kendinizi motive edin: Kendini yetersiz hissetme ve yapamayacağına inanma hissi genelde strese yol açan en baş duygulardır. Bu nedenle uğraş verilen işi başaracağına inanmak ve zorluklarla mücadele edebilecek iç motivasyonu sağlamak çok önemlidir. Kendinizi zorlukların üstesinden gelebileceğinize inandırın ve içinizdeki o gücü hissedin.
- Spor yapın: Spor yapmak bedenin fiziksel, kimyasal ve ruhsal olarak her yönden gelişimini desteklemektedir. Spor yaparken salgılanan seratonin, dopamin, adrenalin gibi hormonlar ruh halini düzeltir, enerjiyi artırır ve stresi azaltır. Spor sayesinde kişinin iç motivasyonun yükseldiği ve buna karşın strese bağlı olumsuz etkilerin azaldığı görülmektedir. Fırsat buldukça yürüyüş yapın.
- Sağlıklı yaşam tarzı oluşturun: Hem beslenme hem de uyku düzeninin insan ruh sağlığı üzerinde önemli etkilerinin olduğu yapılan araştırmalar ile de desteklenmektedir. Uyku ihtiyacını düzenli bir şekilde karşılayan ayrıca yeterli ve dengeli beslenen bireylerde stres durumunun daha az yaşandığı ortaya çıkmıştır.
Stresle Nasıl Başa Çıkılır?
Stresle baş etmenin etkili yollarına ayrıca şu tavsiyelerde bulunabiliriz;
- Bir şarkı mırıldanmak
- Ilık bir duş almak
- Yüz kaslarınızı çalıştırmak ve değişik şekillerde mimik hareketleri yapmak
- Kereviz sapı çiğnemek
- Kaş ve alın bölgesine masaj yapmak
- Salata ve sebze ağırlıklı beslenmek
- Çıplak ayak toprak veya çimlerde yürüyüş yapmak
- Kendinizi ödüllendirmek, sevdiğiniz bir aktivite yapmak
- Beklenti içinde olmadan vermek, yardım etmek
- Meditasyon yapmak
- Şükretmek
- Kamp, yürüyüş gibi etkinlikler planlayarak doğa ile buluşmak
- Kendine özel anlar yaratmak
- Koşulsuz ve bağımsız sevmek
- İçindeki nefret ve öfke duygusunu yenmek
Kişi stresle baş etme yolları nelerdir araştırırken bu yöntemleri iyi tanımalı ve geliştirmelidir. Kendi bedeni üzerinde en etkili olan yöntemin ne olduğunu ancak kişinin kendisi bulacaktır. Bu nedenle stresli durumdan kurtulmak için kendisi için en ideal yöntemi deneyimlemeli ve geliştirmelidir.