Bir Kase Yoğurt Kaç Kalori
Yoğurt kaç kalori, tam yağlı yoğurt kaç kalori, ev yoğurt kalori, 1 kaşık yoğurt kaç kalori, 1 yemek kaşığı yoğurt kaç gram, bir kase yoğurt kaç kalori, yoğurt çorbası kaç kalori, süzme yoğurt kaç kalori, meyveli yoğurt kaç kalori, yoğurt besin değerleri, ev yapımı yoğurt tarifi, yoğurt zayıflatır mı ve daha fazlası için işte detaylar…
En sağlıklı probiyotik grubu besinler arasında yer alan yoğurt mucizevi etkiler gösteren harika bir gıdadır. Öyle ki içeriğindeki yararlı vitamin ve bileşenler sayesinde vücudu temizleyen besin olarak kabul edilir… Gıda zehirlenmelerinde yoğurt tüketilmesi bu nedenle uygun görülen bir durumdur.
Yüzyıllardır ister ayran olarak ister çorbası ister sadece tek başına sofralardan eksik olmayan yoğurt günümüzde de en çok tüketilen besinler arasında yer almaktadır.
Hem çok lezzetli hem de girdiği her yemeğe yakışan çok yönlü bir gıda olan yoğurt sağlıklı bir beslenme planının olmazsa olmazıdır. Özellikle diyet listelerinde uzman diyetisyenlerin düzenli olarak mutlaka tüketilmesi konusunda hem fikir olduğu bir besindir yoğurt…
Konu Başlıkları
Yoğurt Kaç Kalori
100 grama denk gelen yoğurt ortalama 99 kalori (kcal) değerindedir. İçeriğindeki besin maddeleri 1 gr yağ, 4 gr protein ve 19 gr karbonhidrat şeklinde sıralanmaktadır.
1 Su Bardağı Yoğurt Kaç Kalori?
1 su bardağı yoğurt yaklaşık 150 kalori (kcal)’dir. 1 su bardağı yoğurt içeriğinde 3 gr yağ, 8 gr protein ve 11 gr karbonhidrat ihtiva eder.
1 Su Bardağı Yoğurt Kaç Gram?
1 su bardağı yoğurt yaklaşık olarak 240 ml ağırlığındadır.
1 Porsiyon Yoğurt Kaç Kalori?
1 porsiyon yoğurt kalorisine baktığımızda ise ortalama olarak 125 kalori (kcal) değerine sahip olduğunu görmekteyiz. Bir porsiyon yoğurt besin değerleri ise 2.5 gr yağ, 7 gr protein ve 10 gr karbonhidrat şeklinde hesaplanmaktadır.
1 Porsiyon Yoğurt Kaç Gram?
1 porsiyon yoğurt yaklaşık olarak 230 gr ağırlığındadır.
Tam Yağlı Yoğurt Kaç Kalori?
1 kase tam yağlı yoğurt kalorisi yaklaşık olarak 245 kalori civarındadır. 1 kase tam yağlı yoğurt içeriğinde 8 gr yağ, 10 gr protein ve 45 gr karbonhidrat bulunur.
Markalara göre tam yağlı yoğurt kalori miktarı şu şekildedir;
- 100 gr Dost marka tam yağlı yoğurt kalorisi yaklaşık olarak 70 kalori (kcal) değerindedir.
- 100 gr Mis marka tam yağlı yoğurt kalorisi yaklaşık olarak 70 kalori (kcal) değerindedir.
- 100 gr Birşah marka tam yağlı yoğurt kalorisi yaklaşık olarak 108 kalori (kcal) değerindedir.
- 100 gr Torku marka tam yağlı yoğurt kalorisi yaklaşık olarak 76 kalori (kcal) değerindedir.
- 100 gr Migros marka tam yağlı yoğurt kalorisi yaklaşık olarak 75 kalori (kcal) değerindedir.
- 100 gr Sütaş marka tam yağlı kaymaksız yoğurt kalorisi yaklaşık olarak 77 kalori (kcal) değerindedir.
- 100 gr İçim marka tam yağlı yoğurt kalorisi yaklaşık olarak 68 kalori (kcal) değerindedir.
- 100 gr Birşah marka tam yağlı homojenize yoğurt kalorisi yaklaşık olarak 74 kalori (kcal) değerindedir.
- 100 gr Yörükoğlu marka tam yağlı yoğurt kalorisi yaklaşık olarak 74 kalori (kcal) değerindedir.
- 100 gr Balkan marka tam yağlı yoğurt kalorisi yaklaşık olarak 75 kalori (kcal) değerindedir.
- 100 gr Çayırova marka tam yağlı yoğurt kalorisi yaklaşık olarak 84 kalori (kcal) değerindedir.
- 100 gr Harras marka tam yağlı yoğurt kalorisi yaklaşık olarak 71 kalori (kcal) değerindedir.
- 100 gr Tire Süt Kooperatifi marka tam yağlı kaymaklı yoğurt kalorisi yaklaşık olarak 100 kalori (kcal) değerindedir.
Ev Yoğurt Kalori
Yoğurdun faydaların en iyi şekilde yararlanabilmek için ev yoğurdu tüketmeniz önerilmektedir. Hiç bir katkı maddesi olmadan evde tamamen doğal yöntemler ile hazırlanan ev yoğurdu hem daha düşük kaloriye hem de daha yüksek besin değerlerine sahiptir. Birçok evde ev yoğurdu mayalama artık geleneksel bir rutin haline gelmiştir. Bu noktada mayalanacak olan sütün çiğ mi pastörize süt mü olduğuna dikkat etmekte fayda var. Tercih edilen sütün kalitesinin ( içerdiği yağ oranı açısından) mayalanan yoğurdun kalori değerine etki ettiğini belirtmek isteriz.
Ev yoğurdu kaç kalori sorusunun cevabına bakalım şimdi de…
100 gr ev yoğurdu yaklaşık 63 kalori (kcal) değerine sahiptir. 100 gr ev yoğurdunun içeriğinde 3,5 gr yağ, 3,5 gr protein ve 4,5 gr karbonhidrat bulunur.
1 yemek kaşığı ev yoğurdu yaklaşık olarak 13 kalori (kcal) değerindedir. 1 yemek kaşığı ev yoğurdu içeriğinde 0.70 gr yağ, 0.70 gr protein ve 0.90 gr karbonhidrat vardır.
120 gr ağırlığında bir porsiyon ev yoğurdu ise 75 kalori (kcal) değerindedir. 120 gr ev yoğurdu 4 gr yağ, 4 gr protein ve 5 gr karbonhidrat içerir.
1 Kaşık Yoğurt Kaç Kalori?
1 kaşık yoğurt kalorisi incelendiğinde ortalama 13 kalori (kcal) enerjiye sahip olduğu görülmektedir.
1 Yemek Kaşığı Yoğurt Kaç Gram?
1 yemek kaşığı yoğurt yaklaşık olarak 20 gr ağırlığındadır.
Bir Kase Yoğurt Kaç Kalori?
1 kase yoğurt kalorisine bakalım şimdi de… 1 kase yoğurt yaklaşık olarak 170 kalori değerindedir. 1 kase yoğurdun içeriğinde 8 gr yağ, 9 gr protein ve 13 gr karbonhidrat bulunur.
Yağsız Sade Yoğurt Kaç Kalori?
- 100 gr yağsız sade yoğurt 56 kalori (kcal) değerindedir.
- 100 az yağlı sade yoğurt ise 63 kalori (kcal) değerindedir.
- Kaymağı alınmış 100 gr yoğurt ise 57 kalori (kcal)’dir.
Yoğurt Çorbası Kaç Kalori?
1 kase yoğurt çorbası yaklaşık 175 kalori (kcal) değerindedir. 1 kase yoğurt çorbası içeriğinde 10 gr yağ, 5 gr protein ve 14 gr karbonhidrat vardır.
Meyveli Yoğurt Kaç Kalori?
Markalarına göre meyveli yoğurt kalorisi şu şekildedir;
- Sütaş marka vişneli meyveli yoğurt (100 gr) : 98 kalori (kcal)
- Dost marka orman meyveli yoğurt (100 gr) : 114 kalori (kcal)
- Dost marka çilekli meyveli yoğurt (100 gr) : 90kalori (kcal)
- Danone marka orman meyveli yoğurt (100 gr) : 90 kalori (kcal)
- Birşah marka meyveli yoğurt (100 gr) : 98 kalori (kcal)
- Danone marka çilekli meyveli yoğurt (100 gr) : 99 kalori (kcal)
- Mis marka orman meyveli yoğurt (100 gr) : 102 kalori (kcal)
- Danone marka activia orman meyveli yoğurt (100 gr) : 75 kalori (kcal)
- Eker marka efsane meyveli yoğurt (100 gr) : 110 kalori (kcal)
- Danone marka şeftalili meyveli yoğurt (100 gr) : 88 kalori (kcal)
- Dost marka frambuazlı meyveli yoğurt (100 gr) : 115 kalori (kcal)
- Sütaş marka meyveli light yoğurt (100 gr) : 80 kalori (kcal)
- Dost marka vişneli meyveli yoğurt (100 gr) : 113 kalori (kcal)
Süzme Yoğurt Kaç Kalori?
Süzme yoğurt normal yoğurttan suyun alınması süzülmesi ile elde edilen çok daha yoğun kıvamlı bir yoğurttur. Başta kalsiyum olmak üzere pek çok vitamin ve mineraller yönünden zengin olan süzme yoğurt tıpkı normal yoğurt gibi yıllardan beri salata, çorba, meze ya da içecek yapımında sık sık kullanılagelmektedir.
Markalara göre süzme yoğurt kalorisi şu şekildedir;
- Sütaş marka süzme yoğurt (100 gr) : 99 kalori (kcal)
- Dost marka süzme yoğurt (100 gr) : 115 kalori (kcal)
- Eker marka süzme yoğurt (100 gr) : 103 kalori (kcal)
- Birşah marka süzme yoğurt (100 gr) : 120 kalori (kcal)
- Pınar marka süzme yoğurt (100 gr) : 83 kalori (kcal)
- Mis marka süzme yoğurt (100 gr) : 113 kalori (kcal)
- Migros marka süzme yoğurt (100 gr) : 105 kalori (kcal)
- Ada marka süzme yoğurt (100 gr) : 120 kalori (kcal)
- İçim marka süzme yoğurt (100 gr) : 102 kalori (kcal)
- Harras marka süzme yoğurt (100 gr) : 86 kalori (kcal)
- Yörükoğlu marka süzme yoğurt (100 gr) : 115 kalori (kcal)
- Ateşoğlu marka süzme yoğurt (100 gr) : 150kalori (kcal)
- AOÇ marka süzme yoğurt (100 gr) : 95 kalori (kcal)
- Enka marka süzme yoğurt (100 gr) : 140 kalori (kcal)
- Balkan marka süzme yoğurt (100 gr) : 95 kalori (kcal)
- Tazelen marka süzme yoğurt (100 gr) : 85 kalori (kcal)
Dondurulmuş Yoğurt Kaç Kalori?
- 1 su bardağı (240 ml) dondurulmuş yoğurt kalori miktarı yaklaşık olarak 215 kalori (kcal) değerindedir.
- Bir porsiyon (100 gr) dondurulmuş yoğurt ise 107 kalori (kcal) değerine sahiptir.
- 100 gr vanilyalı donmuş yoğurt 160 kaloridir.
- 100 gr çikolatalı donmuş yoğurt ise 165 kalori olarak hesaplanır.
- 1 kase az yağlı dondurulmuş yoğurt 215 kcal, 1 kase dondurulmuş yağsız yoğurt kalorisi ise 162 kcal’dir.
Yoğurt Besin Değerleri
100 gr yoğurt besin değerleri şu şekildedir;
- Kalori: 58 kcal
- Yağ: 0.4 gr
- Karbonhidrat: 3.5 gr
- Protein: 10 gr
- Kalsiyum: 1mg10
- Kolesterol: 5 mg
- Potasyum: 141 mg
- Sodyum: 36 mg
- A vitamini: 4 IU
- Demir: 0.1 mg
Yoğurt Zayıflatır Mı Diyette Yenir Mi?
Diyette yoğurt yenir mi sorusu yoğurt ile ya da zayıflama ile ilgili en çok merak edilen konulardan biridir. Bu sorunun cevabı için bakmamız gereken bazı noktalar var… Örneğin yoğurdun kalorisi… Yoğurdun kalori değerine baktığımızda kalori değerinin oldukça düşük olduğu görmekteyiz ki bu durum diyet listesine girebilmesi için önemli bir adım…
Dikkat edilmesi gereken bir diğer nokta ise içeriğindeki besleyicilik oranı… Yoğurdun besin değerleri incelendiğinde kalsiyum, fosfor, folik asit başta olmak üzere vitamin ve mineral bakımından oldukça zengin olduğunu görüyoruz. Hal böyle olunca yoğurt hem kalori hem de besin değerleri yönünden diyet listesinde tüketilmesi gereken gıdaların başında geliyor…
Ayrıca güçlü bir probiyotik olarak yoğurt (özellikle ev yoğurdu) bağırsakların çalışması ve güçlü bir sindirim sistemi için çok önemli bir gıdadır. Güçlü bir sindirim sistemi devamında zayıflamayı da getireceği için yoğurt zayıflamaya yardımcı önemli bir besin olarak karşımıza çıkmaktadır.
Özellikle zerdeçal, tarçın ya da acı kırmızı biber ile zenginleştirilen yoğurt zayıflamak için etkili bir kilo verme kürünün ana malzemesi olarak son dönemlerde çok popüler hale gelmiştir.
Diyet listeniziz ara öğününde yoğurt, salatalık ve taze nane ya da dereotu yaprakları ile hazırlayacağınız soğuk bir salata hem sizi uzun süre tok tutacak hem de çok sağlıklı bir ara öğün atıştırmalığı olacaktır.
Özetle yoğurt zayıflamada çok etkili bir alternatiftir. Ara ve ana öğünlerde yoğurt tüketmek, yoğurdu ister sade ister metabolizmayı hızlandıracak (limon, zencefil, zerdeçal, acı kırmızı biber vb.) baharatlar ile tüketmek zayıflama üzerinde ciddi etkiler göstermektedir.
Zayıflatan Yoğurt Kürü Tarifi
Hızlı zayıflamak için zencefilli yoğurt kürü;
1 çay kaşığı toz tarçın, 1 çay kaşığı toz zencefil, 1 çay kaşığı toz zerdeçal ve 4 yemek kaşığı ev yoğurdunu karıştırıp akşam yemeğinden önce yiyin ve ardından 2 bardak su için… Haftada birkaç gün ara ile iki – üç gün boyunca devam edin.
Ev Yapımı Yoğurt Tarifi
Ev yapımı yoğurt tarifi için gereken malzemeler şu şekildedir;
- 2 litre günlük süt
- 2 yemek kaşığı ev yoğurdu mayası
- 1 çay kaşığı şeker
YAPILIŞI
- Evde yoğurt mayalama için öncelikle pastörize günlük sütü uygun boyda bir çelik tencereye alalım ve orta ateşte kaynatalım. Kaynadıktan sonra ocağın altını kapatalım.
- Şimdi de mayalama için en önemli aşamaya geldik, sütün ılınması için bekletmek. Güzel bir mayalama için sütün sıcaklık ayarı çok önemlidir. Mutfak derecesi ile ölçme imkanınız varsa en uygun sıcaklık olan 45 – 50 dereceyi görmeniz halinde sütünüz yoğurt mayalama işlemi için en uygun sıcaklıktadır anlamına gelir.
- Ancak mutfak dereceniz yoksa dert etmeyin, bunu en kolay ve en pratik şekilde test edebileceğiniz bir yol var; öncelikle sütün içine serçe parmağınızı batırın ve saniye hızında saymaya başlayın. İçinizden en fazla 7’ ye sayacak kadar dayanabiliyor iseniz sütünüz mayalama işlemine hazır demektir. Eğer sütün içinde parmağınız 3 saniye bile dayanamıyorsa biraz daha ılınması için beklemelisiniz anlamına gelir. Ya da 7 saniyeden daha uzun süre parmağınızı tutabiliyorsanız sütü biraz daha ısıtmanız gerekir. Kısacası evde yoğurt mayalamada altın kural 7 saniye kuralıdır.
- Uygun sıcaklığa gelen sütün içine maya dökülür ve bir dakika boyunca devamlı karıştırılır. Son olarak hem hızlı mayalama için hem de lezzetini artırmak için 1 çay kaşığı toz şeker ilave edilir ve tekrar karıştırılır.
- Tencerenin kapağı kapatılır ve birkaç kat örtü ile her tarafı güzelce sarılır. Mayalanması için en az 4 – 5 saat oda sıcaklığında bekletilir.
- Sürenin sonunda üzerindeki örtüler kaldırılır ve tencerenin kapağı açık konumda bir gece buzdolabında bekletilir. Bu işlem ile yoğurdun suyu gider ve daha yoğun kıvamlı olur. Bu tarif ile hazırladığınız ev yoğurdunuz taş gibi, kalıp gibi adeta hazır yoğurt kıvamında ama kesinlikle ev yoğurdu lezzetinde harika bir yoğurt olacak : )
