Konu Başlıkları
Bisiklet sürmek kaç kalori?
Bugünlerde herkesin aklında bu soru var; hangi spor kaç kalori yaktırıyor?
Bildiğiniz üzere yediğimiz besinlerden aldığımız enerji yani kalori (kcal) ile günlük aktivitelerimiz yaparız ve kalori harcarız. Sürekli olarak devam eden süreçte yaktığımız kalori miktarı aldığımız kalori miktarından daha fazla ise kilo verme başlar. Kilo verirken kalori azaltmak yerine bisiklet ya da yürüyüş gibi basit ve kolay egzersizler ile kilo verme sürecinizi hızlandırabilirsiniz. Herkesin merak ettiği yürüyüş, yüzme, pilates kaç kalori yaktırır gibi soruların yanı sıra bisiklet sürmek kaç kalori sorusunu bu gün sizler için araştırdık… Egzersiz ile kaç kalori yakarım diye merak ediyorsanız bu yazımız tam size göre…
Bisiklet kalori hesaplama, bisiklet kalori ölçer ve bisiklet kalori cetveli hakkında merak edilen ölçümlere yazımızda kapsamlı olarak inceleyebilir ve bisiklet sürerken kaç kalori yaktığınızı öğrenebilirsiniz.
30 dakika bisiklet sürmek kaç kalori, 1 saat bisiklet sürmek kaç kalori yakar, 1 km bisiklet sürmek kaç kalori yakar, 20 km bisiklet sürmek kaç kalori yakar, 30 km bisiklet sürmek kaç kalori yakar, 25 km bisiklet sürmek kaç kalori yakar, Bisiklete binmek yağ yakar mı, Kondisyon bisikleti sürmek kaç kalori yakar gibi hangi egzersiz kaç kalori sorularının cevaplarına yazımızın içeriğinden ulaşabilirsiniz…
30 Dakika Bisiklet Sürmek Kaç Kalori?
30 dakika orta tempoda bisiklet sürmek ortalama olarak 300 – 350 kalori (kcal) harcamanıza yardımcı olacaktır. Yarım saat bisiklet sürerek harcadığınız kalori miktarını orta tempo yürüyüş ile yaklaşık 45 dakika ya da 1 saat gibi bir sürede yaktığınızı da hatırlatmak isteriz.
45 Dakika Bisiklet Sürmek Kaç Kalori?
45 dakika boyunca ara vermeksizin orta tempoda bisiklet sürmek ortalama olarak 400 – 450 kalori (kcal) harcamanıza yardımcı olacaktır.
1 Saat Bisiklet Sürmek Kaç Kalori Yakar?
60 dakika yani 1 saat boyunca ara vermeksizin orta tempoda bisiklet sürmek ise ortalama olarak 650 – 700 kalori (kcal) harcamanıza yardımcı olacaktır. Günlük düzenli olarak 1 saat bisiklet sürmek hem kalp sağlığı için hem de kilo vermek için harika bir kardiyo egzersizidir.
1 Km Bisiklet Sürmek Kaç Kalori Yakar?
1 km bisiklet sürerken yakılan kalori miktarı kişinin kilosuna, sarf ettiği güce ve hızına göre değişkenlik gösterebilir. Bu soruya ortalama değer olarak cevap verecek olursak 1 km bisiklet sürmek yaklaşık olarak 100 – 110 kalori (kcal) civarında enerji yaktırır.
2 Km Bisiklet Sürmek Kaç Kalori Yakar?
2 km bisiklet sürmek ise yaklaşık olarak 200 – 220 kalori (kcal) harcanması anlamına gelir.
4 Km Bisiklet Sürmek Kaç Kalori Yakar?
4 km bisiklet sürmek de yaklaşık olarak 400 – 450 kalori (kcal) değerinde enerji harcanmasını sağlar.
20 Km Bisiklet Sürmek Kaç Kalori Yakar?
20 km bisiklet sürmek de yaklaşık olarak 2000 – 2200 kalori (kcal) harcanması anlamına gelir.
25 Km Bisiklet Sürmek Kaç Kalori Yakar?
25 km hızlı tempoda durmaksızın bisiklet sürmek yaklaşık olarak 2600– 2800 kalori (kcal) aralığında enerji harcanmasına yardımcı olur.
30 Km Bisiklet Sürmek Kaç Kalori Yakar?
30 km bisiklet sürmek ise daha çok profesyonel bisiklet sürücülerinin tercih ettiği uzun soluklu bir egzersizdir. Mutlaka ön kondisyon gerektirir. Ve 30 km hızlı tempoda bisiklet sürmek yaklaşık olarak 3000 – 3500 kalori (kcal) harcanması anlamına gelir.
Bisiklete Binmek Yağ Yakar Mı?
Bisiklete binmek yoğun kondisyon gerektiren bir egzersizdir. Vücudun büyük oranda tüm bölümlerinin çalışıyor olması bisiklet sürerken harcanan kalori miktarını da ciddi anlamda artıran bir etkendir. Kasları güçlendiren ve kalp damar sağlığına olumlu etkileri olan bisiklet sürmenin bir diğer faydası da yağ yakma etkisinin çok güçlü olmasıdır.
Bisiklet sürmek vücudun sadece alt bölgesinde değil üst bölgesinde de kasları çalıştırarak yağ yakımını sağlar. Bisiklet sürerken dengeyi sağlamak için harcanan efor ile yakılan kalori ve yağ miktarının daha fazla olmasının cevabıdır. Bisiklet sürerken vücut hem zihinsel hem de fiziksel olarak eş güdümlü olarak çalışır. Bu durum bisiklet sürmenin yağ ve kalori yakma açısından muazzam bir egzersiz olduğunun da göstergesidir.
Özellikle vücuttaki bölgesel yağlardan kurtulmanın en hızlı ve en etkili yolu bisiklet sürmektir. Bisiklet sürerek bolca kalori harcayarak, yağ yakımını en üst düzeyde tutabilir ve bölgesel yağlardan kurtulabilirsiniz. Ayrıca bisiklet sürmek hem hızlı bir şekilde zayıflatır hem de bir yandan da vücudu toparlaması ve şekillendirmesi ile de ön plana çıkan bir egzersizdir.
Tabi ki düz yolda bisiklet sürmek ile eğimli ve yokuş bir yolda bisiklet sürmek farklı derecede yağ yakımına sebep olur. Ayrıca bisikletin türü, sürüş tarzı, rotanın durumu, sürücünün ön kondisyonu, bisiklet sürüş hızı ve sürüş temposu gibi faktörler kasların farklı miktarda çalışmasına etki eder.
Kondisyon Bisikleti Sürmek Kaç Kalori Yakar?
Açık havada bisiklet sürmek gibi kondiyon bisikleti sürmek de ciddi oranda kalori yakar. Kondisyon bisikletinde geçirdiğiniz süre, hız ve var olan kilonuz gibi özelliklerin yaktığınız kalori miktarını etkileyeceğini unutmayın… ortalama olarak kondisyon bisikletinde yakılan kalori miktarları şu şekildedir;
- 10 dakika ara vermeksizin kondisyon bisikleti sürmek 70 – 80 aralığında kalori (kcal) yakmanızı sağlar.
- 15 dakika ara vermeksizin kondisyon bisikleti sürmek 100 – 120 aralığında kalori (kcal) yakmanızı sağlar.
- 20 dakika ara vermeksizin kondisyon bisikleti sürmek 140 – 160 aralığında kalori (kcal) yakmanızı sağlar.
- 30 dakika ara vermeksizin kondisyon bisikleti sürmek 240 -260 aralığında kalori (kcal) yakmanızı sağlar.
- 45 dakika ara vermeksizin kondisyon bisikleti sürmek 300 – 350 aralığında kalori (kcal) yakmanızı sağlar.
- 1 saat ara vermeksizin kondisyon bisikleti sürmek ise 500 – 580 aralığında kalori (kcal) yakmanızı sağlar.
Kondisyon Bisikleti Sürmek Hangi Bölgeleri Zayıflatır?
Bisiklet sürmek gibi kondisyon bisikleti de vücudun önemli bölgelerinde yağ yakar. Pedal çevirirken özellikle bacak, kalça, basen, bel ve karın bölgesindeki yağları yakar ve bu bölgelerde zayıflama gerçekleşir. Zayıflama ile birlikte bölgesel olarak gözle görülür bir incelme gerçekleşir. Kondisyon bisikleti sürerken çalışan çeşitli kaslar kalori yakımı ve yağ yakımını sağlar. Düzenli olarak bisiklet sürerek karın, bel, kalça, basen, baldır, arka bacak, iç bacak gibi bölgelerdeki yağların yakımı ve bu bölgelerdeki incelme dikkat çeker.
Kondisyon Bisikleti Sürmek Hangi Kasları Çalıştırır?
Dilerseniz gelin şimdi de kondisyon bisikleti sürerken çalışan kasların hangileri olduğunu görelim;
- Karın kasları
- Kol kasları
- Omuz kasları
- Göğüs kasları
- Sırt kasları
- Boyun kasları
- Kalça kasları
- Ayak kasları
- İç bacak kasları
- Dış bacak kasları
- Ön uyluk kasları
- Arka uyluk kasları
- Baldır kasları
Bisiklet Sürerken Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar
- Bisiklet sürmeye başlamadan önce mutlaka ısınma çalışmaları yapın.
- Bisikletin sele ve pedal ayarlarını kendi boyunuza ve durumunuza göre ayarlamayı unutmayın.
- Bisiklet sürerek rahat, esnek ve mevsime uygun kıyafetler tercih edin.
- En konforlu sürüş keyfi için bisiklet sürmek için özel tasarlanmış rijit gövdeli spor ayakkabısı tercih edin.
Bisiklet Sürmenin Faydaları Nelerdir?
Bisiklet sürmek faydalı mı gelin hep birlikte görelim;
- Bisiklet sürmek kilo vermek için en etkili egzersizlerden biridir.
- Kasların güçlenmesine ve şekillenmesine yardımcı olur.
- Eklem ağrılarını en aza indirir.
- Beden duruşunu (postürü) iyileştirir.
- Fit bir vücuda sahip olmanızı sağlar.
- Kilo almayı engeller, formunuzu korur.
- Dikkat ve odaklanma gibi beyin işlevlerini güçlendirir.
- Vücutta hareketsizliğe bağlı olarak biriken toksinleri atar.
- Kalp ve damar sağlığını korur.
- Kansere karşı etkili bir şekilde mücadele eder.
- Stresi azaltır.
- Hem bedeni hem zihni rahatlatır.
