Kış aylarının vazgeçilmez meyvelerinden biridir mandalina… Özellikle grip ve nezle gibi üst solunum yolu hastalıkları sırasında bol bol tükettiğimiz mandalinanın besin değeri nedir, mandalina yemek kilo aldırır mı ve 1 adet mandalina kaç kalori olduğunu bu yazımızda sizlerle paylaşacağız… Faydalı olması dileğiyle…
C vitamini dendiğinde aklımıza ilk gelen meyvelerden biri olan mandalina içeriğinde C vitaminin yanı sıra pek çok faydalı vitamin ve mineraller var. Oldukça sağlıklı bir meyve olan mandalina özellikle kış aylarında mevsiminde tüketildiğinde vücudun direncini artırarak bağışıklık sistemini de güçlendirdiği biliniyor.
Lifli yapısı sayesinde uzun süre tok tutarak açlık krizlerinin önlenmesi adına da özellikle diyet döneminde günlük uygun miktarda mandalina tüketmek harika bir seçenek…Zengin besin değerleri ile sağlığa pek çok faydası olan bu meyveyi gelin hep birlikte daha yakından tanıyalım…
Konu Başlıkları
1 Adet Mandalina Kaç Kalori?
Özellikle diyet yapan kişilerin gün içinde yedikleri içtikleri besinlerin kalori miktarlarını hesaplamaları gerekir. Bir çok diyet listesinde yer alan mandalinanın kalori değeri bu nedenle merak edilen bir konudur.
1 adet mandalina yaklaşık olarak 45 kaloridir. Büyüklüğüne göre 1 adet mandalina kalorisi ise şu şekildedir;
- 5 cm çapında küçük boy 1 adet mandalina kalori: 38 kcal’dir. İçeriğinde 0.22 gr yağ, 0.57 gr protein ve 9.34 gr karbonhidrat vardır.
- 6 cm çapında orta boy 1 adet mandalina kalori: 45 kcal’dir. İçeriğinde 0.26 gr yağ, 0.68 gr protein ve 11.20 gr karbonhidrat vardır.
- 7 cm çapında büyük boy 1 adet mandalina kalori: 55 kcal’dir. İçeriğinde 0.31 gr yağ, 0.80 gr protein ve 13.08 gr karbonhidrat vardır.
1 Adet Mandalina Besin Değerleri?
Orta boy 1 adet mandalina içeriğinde bulunan besin değerleri şu şekildedir;
- 2.61 gr lif
- 11.25 mg sodyum
- 283.76 mg potasyum
- 58 mg kalsiyum
- 52.80 mg C vitamini
- 71.02 mg A vitamini
Mandalina Zayıflatır Mı?
Herkesin çok merak ettiği bir soru: mandalina yemek kilo aldırır mı? Hemen cevap verelim, ideal miktarda tüketildiğinde mandalina yemek kilo aldırmaz. Mandalina posalı ve lifli bir meyve olarak diyet listelerinde ara öğünlerde tüketilebilen bir seçenektir. Yağ yakımını hızlandırması, açlık krizlerini önlemesi ve tokluk hissi vermesi sebebiyle kilo vermeye yardımcı olduğu bilinmektedir. Kilo vermek için diyet yapan ya da spor yapan kişilerin günlük 1 adet mandalina tüketmesi tavsiye edilir.
Yüksek C vitamini içeren mandalina hakkında yapılan araştırma sonuçlarına göre zayıflama sürecini olumlu etkilediği ve kilo kaybına yardımcı olduğu ortaya çıkmıştır.
Diyetisyen ve beslenme uzmanlarının uyardığı üzere mandalina faydalarından en etkili şekilde faydalanabilmek için mandalinayı tek olarak, yanında her hangi bir başka meyve ile tüketmemek gerektiğini de hemen hatırlatalım.
Diyette kaç tane mandalina yenir?
Lifli meyveler diyet listelerinde sık sık yer alır. Özellikle ara öğünlerde lifli meyve tüketmek hem bağırsakları çalıştırır hem de uzun süre tok tutar. Lifli meyveler arasında yer alan mandalina da diyet listelerinde sık sık yer alan bir ara öğün alternatifidir. Siz de diyette iseniz günde en fazla 2 tane orta boy mandalina rahatlıkla tüketebilirsiniz.
Mandalina Faydaları Nelerdir?
Yüksek C vitamini kaynağı mandalinanın sağlığımız için pek çok önemli katkısı vardır;
- Grip, nezle gibi kış aylarında sık sık görülen soğuk algınlığı hastalıklarına karşı vücudu dirençli tutar.
- Bağışıklığı güçlendirir.
- Metabolizmanın çalışmasını destekler.
- Yağ yakımını hızlandırmaya etkisi vardır.
- Önemli bir C vitamini kaynağıdır.
- Kolestrolü dengeler.
- Antioksidan özelliği ile kansere karşı koruyucu özelliği vardır.
- Bağırsak faaliyetlerini düzenleyerek sindirime yardımcı olur.
