1 Tabak Kuru Fasulye Kaç Kalori?

Kuru Fasulye Kaç Kalori?

Geleneksel lezzetlerimizden biri haline gelmiş olan kuru fasulye yemeği ister zeytinyağlı olsun ister etli, ister sucuklu ya da pastırmalı her haliyle güzel ve her şekliyle sofralarda kimsenin hayır diyemeyeceği lezzetlerden biridir… Bu yazımızda kuru fasulye kalorisi hakkında merak ettiğiniz tüm detayları öğrenebilirsiniz…

1 tabak etli kuru fasulye kaç kalori, 1 tabak sucuklu kuru fasulye kaç kalori, 1 tabak pastırmalı kuru fasulye kaç kalori, 1 porsiyon kuru fasulye kaç kaşık, 100 gr kuru fasulye kaç kaşık, kuru fasulye pilav kaç kalori, kuru fasulye besin değerleri, kuru fasulye kilo yapar mı, diyette kuru fasulye kaç kaşık yenmeli, zeytinyağlı kuru fasulye tarifi, sucuklu kuru fasulye tarifi, pastırmalı kuru fasulye tarifi hakkında tüm detayları yazımızda bulabilirsiniz.

1 Tabak Etsiz Kuru Fasulye Kaç Kalori?

1 tabak zeytinyağlı kuru fasulye yemeği kalori olarak incelendiğinde yaklaşık olarak 160 kalori (kcal) olduğu görülmektedir. 1 yemek tabağı kuru fasulye besin değerleri ise yağ oranı 11 gr, protein oranı 4 gr ve karbonhidrat oranı 14 gr olarak hesaplanmaktadır.

1 yemek kaşığı zeytin yağlı kuru fasulye ise ortalama olarak 15 kaloriye denk gelmektedir. 1 yemek kaşığı zeytinyağlı kuru fasulye içerisinde 1 gr yağ, 0,35 gr protein ve 2 gr karbonhidrat bulunur.

120 gr ağırlığındaki 1 porsiyon zeytin yağlı kuru fasulye ise 100 kalori (kcal) olduğu görülmektedir. Bir porsiyon kuru fasulyenin besin değerleri 6 gr yağ, 2 gr protein ve 9 gr karbonhidrat şeklinde sıralanmaktadır.

1 Tabak Etli Kuru Fasulye Kaç Kalori?

1 tabak etli kuru fasulye yemeği kalori değerine baktığımızda yaklaşık olarak 130 kalori (kcal) olduğu görülmektedir. 1 yemek tabağı etli kuru fasulye besin değerleri ise yağ oranı 6 gr, protein oranı 9 gr ve karbonhidrat oranı 12 gr olarak hesaplanmaktadır.

250 gr ağırlığında 1 porsiyon etli kuru fasulye yemeği ise ortalama olarak 330 kaloriye denk gelmektedir. 1 porsiyon etli kuru fasulye içeriğinde 15 gr yağ, 21 gr protein ve 30 gr karbonhidrat bulunur.

1 Tabak Sucuklu Kuru Fasulye Kaç Kalori?

1 tabak sucuklu kuru fasulye kalori olarak bakıldığında yaklaşık 215 kalori olduğu görülmektedir. Sucuklu kuru fasulye yemeğinin besin değerleri ise 10 gr yağ, 14 gr protein ve 20 gr karbonhidrat şeklinde sıralanmaktadır.

1 Tabak Pastırmalı Kuru Fasulye Kaç Kalori?

100 gr pastırmalı kuru fasulye yemeği kalori değeri de 120 kaloriye denk düşmektedir. 100 gr pastırmalı kuru fasulyenin besin değerleri 6.5 gr yağ, 5.5 gr protein ve 13 gr karbonhidrat şeklinde sıralanmaktadır.

200 gr ağırlığındaki 1 porsiyon pastırmalı kuru fasulye yemeği kalori değeri 242 kalori (kcal) olarak belirlenmiştir. İçerisinde 13 gr yağ, 11 gr protein ve 26 gr karbonhidrat vardır.

1 tabak pastırmalı kuru fasulye kalori olarak bakıldığında yaklaşık 305 kaloridir. Besin değerleri ise 16 gr yağ, 14 gr protein ve 33 gr karbonhidrat şeklinde sıralanmaktadır.

1 Porsiyon Kuru Fasulye Kaç Kaşık?

1 porsiyon kuru fasulye yaklaşık olarak 90 grama tekabül eder ve 8 yemek kaşığı olarak belirlenmiştir.

100 Gr Kuru Fasulye Kaç Kaşık?

100 gr kuru fasulye yaklaşık olarak 9 yemek kaşığı eder.

Kuru Fasulye Pilav Kaç Kalori?

100 gr pilav üstü kuru fasulye kalorisine baktığımızda ortalama olarak 165 kalori olduğunu görmekteyiz. 100 gr pilav üstü kuru fasulye içeriğinde 4,5 gr yağ, 6 gr protein ve 25 gr karbonhidrat bulunmaktadır.

180 gr ağırlığında bir porsiyon kuru fasulye pilav kalorisi ise yaklaşık 300 kaloridir. Bir porsiyon kuru fasulye pilavın besin değerleri ise 8  gr yağ, 11 gr protein ve 45 gr karbonhidrat olarak belirlenmiştir.

1 büyük kase pilav üstü kuru fasulye kalori değeri ortalama olarak 390 kaloridir. 1 kase pilav üstü kuru fasulye içeriğinde 11 gr yağ, 14 gr protein ve 60 gr karbonhidrat vardır.

Kuru Fasulye Besin Değerleri

100 gr kuru fasulyenin besin değerleri şu şekildedir;

• Kalori: 95 kcal
• Yağ: 4 gr yağ
• Protein: 4 gr
• Karbonhidrat: 12 gr
• Sodyum: 325 mg
• Potasyum: 265 mg

Kuru Fasulye Kilo Yapar Mı?

Diyet yapan kişilerin aklında olan ve çok merak ettikleri bir noktayı aydınlatalım şimdi de; diyette kuru fasulye yenir mi ya da kuru fasulye kilo yapar mı?

Hemen açıklayalım kuru fasulye uygun miktarda tüketilmesi şartı ile diyet listelerinde yer alan ve diyetisyenlerin uygun gördüğü bir besindir. Öyle ki içerdiği güçlü bileşenler sayesinde uzun süre tok tutmayı sağladığı için zayıflamaya da yardımcı bir besin olarak düşünülebilir. Bu durum sadece kuru fasulye değil, nohut ya da mercimek gibi diğer baklagiller için de geçerlidir.

Diyette Kuru Fasulye Kaç Kaşık Yenmeli?

Hem lifli yapısı sayesinde tok tutan hem de besleyici özellikleri ile protein deposu olan kuru fasulye yemeği diyette yenmesi tavsiye edilen yemeklerden biridir. Bu nedenle diyet yapan kişiler tarafından haftada en az 2 ya da 3 kere tüketilmesi tavsiye edilmektedir. 100 gr ağırlığındaki kuru fasulye yemeği ortalama olarak 350 kalori olarak hesaplanmaktadır. Kuru fasulye miktarı ise bir öğünde 8 – 9 yemek kaşığı yani yaklaşık 100 gr kadar olması yeterli görülmektedir.

Zeytinyağlı Kuru Fasulye Tarifi Nasıl Yapılır

Zeytinyağlı Kuru Fasulye Tarifi için gerekli olan MALZEMELER;

• 2 su bardağı kuru fasulye (önceden ıslatılmış)
• 1 orta boy kuru soğan
• 1 yemek kaşığı domates salçası
• 1 yemem kaşığı biber salçası
• Zeytin yağı
• Tuz
• Karabiber
• Reyhan (toz baharat halde)
• 1 küp şeker
• Sıcak su

Zeytinyağlı Kuru Fasulye YAPILIŞI;

• Derin bir tencereye zeytinyağını alın. Tencereyi orta ateşteki ocağa koyun. Yağ ısınınca küp küp doğranmış kuru soğanları tencereye ilave edin ve orta ateşte karıştırarak güzelce kavurun.
• Soğanlar pembeleşip yumuşayınca 1 yemek kaşığı biber salçasını ve 1 yemek kaşığı domates salçasını tencereye ilave edip karıştırın.
• Daha sonra geceden sıcak suda bekletip yumuşattığınız 2 bardak kuru fasulyeyi tencereye alın. Üzerini hafif geçecek kadar su ilave edip son olarak tuz, küp şeker reyhan ve karabiberi katıp tencerenin kapağını kapatın. Kaynayana kadar orta ateşte kaynadıktan sonra kısık ateşte fasulyeler iyice yumuşayıncaya kadar pişirin.
• Piştikten sonra sıcak sıcak servis edebilirsiniz. Afiyet Olsun : ) 

Sucuklu Kuru Fasulye Tarifi Nasıl Yapılır

Sucuklu Kuru Fasulye Tarifi için gerekli olan MALZEMELER;

• 2 su bardağı kuru fasulye (önceden ıslatılmış)
• 1 orta boy kuru soğan
• 1 yemek kaşığı domates salçası
• 1 yemem kaşığı biber salçası
• 100 gr sucuk
• Sıvıyağ
• Tuz
• Karabiber
• Sıcak su

Sucuklu Kuru Fasulye YAPILIŞI;

• Derin bir tencereye sıvıyağı alalım ve tencereyi orta ateşteki ocağa koyalım. Yağ kızınca kabukları soyulduktan sonra küp küp doğranmış kuru soğanları tencereye ilave edip orta ateşte güzelce kavurmaya başlayalım.
• Soğanlar pembeleşip yumuşayınca 1 yemek kaşığı biber salçasını ve 1 yemek kaşığı domates salçasını tencereye ilave edip karıştırarak kavuralım.
• Daha sonra ince ince doğradığımız sucuğu tencereye ilave edip sucuklar kızarıncaya kadar karıştıralım.
• Daha sonra geceden sıcak suda bekletip gazını çıkardığımız 2 bardak kuru fasulyeyi tencereye alalım. Üzerini hafif geçecek kadar su ilave edip son olarak tuz ve karabiberi katıp tencerenin kapağını kapatalım. Siz damak zevkinize göre dilediğiniz baharatı ilave edebilirsiniz.
• Kaynayana kadar orta ateşte kaynadıktan sonra kısık ateşte fasulyeler iyice yumuşayıncaya kadar pişirelim.
• Piştikten sonra sıcak sıcak yanında biraz pirinç pilavı, turşu ya da sadece ayran ile servis edebilirsiniz. Afiyet Olsun : )
• Dilerseniz aynı bu tarif ile pastırmalı güveç kuru fasulye de yapabilirsiniz. Tarifteki her aşamayı normal tencere yerine güveç tencerede yapın ve son pişirme aşamasında güveç tencerenin kapağını kapatarak fırında pişirin. Bu kadar basit : )

 Pastırmalı Kuru Fasulye Tarifi Nasıl Yapılır

Pastırmalı kuru fasulye tarifi için gerekli olan malzemeler;

• 2 su bardağı kuru fasulye (önceden ıslatılmış)
• 1 orta boy kuru soğan
• 1 yemek kaşığı domates salçası
• 1 yemem kaşığı biber salçası
• 100 gr pastırma
• Sıvıyağ
• Tuz
• Karabiber
• Sıcak su

Pastırmalı kuru fasulye YAPILIŞI;

• Derin bir tencereye sıvıyağı alın ve küp küp doğranmış kuru soğanları orta ateşte güzelce kavurun. Daha sonra biber ve domates salçalarını ekleyip kavurma işlemine devam edin.
• Salçanın kokusu çıkıp güzelce kavrulunca ince ince doğranmış pastırmaları ilave edip tekrar karıştırın.
• Daha sonra geceden ıslatıp yumuşattığınız kuru fasulyeleri, tuzu, karabiberi ve su ilavesi yapıp tencerenin kapağını kapatın.
• Kaynayana kadar orta ateşte kaynadıktan sonra kısık ateşte fasulyeler iyice yumuşayıncaya kadar pişirin.
• Piştikten sonra sıcak sıcak yanında biraz pirinç pilavı, turşu ya da sadece ayran ile servis edebilirsiniz. Afiyet Olsun : )
• Dilerseniz pastırmalı güveç kuru fasulye tarifi için de aynı bu tarifi yapabilirisiniz. Her aşamayı normal tencere yerine güveç tencerede hazırlayarak son pişirme aşamasında güveç tencerenin kapağını kapatarak fırında pişirebilirsiniz.