İp Atlamak Kaç Kalori Yakar?

İp Atlamak Kaç Kalori 

10 tane ip atlamak kaç kalori? 50 tane ip atlamak kaç kalori yakar? 100 kere ip atlamak kaç kalori yakar? Günde 1000 tane ip atlamak kaç kalori yakar? 15 dakika ip atlamak kaç kalori yakar? İp atlamak zayıflatır mı? Zayıflamak için günde kaç tane ip atlamak gerekir? Günde ne kadar ip atlamalı? İp atlama hangi bölgeleri zayıflatır? Zıplamak ne kadar kalori yakar?

İp atlamak sadece eğlence için bile yapılabilen etkili bir kilo verme sağlayan bir egzersiz türüdür. İp atlama sayesinde formda kalırken sağlıklı bir yaşam için de önemli bir adım atmış olursunuz. İp atlamak bütün vücut kaslarını eş zamanlı olarak çalıştırdığı için sağlık için birçok fayda barındırmaktadır.

İp Atlamak Zayıflatır Mı?

İp atlamak zayıflatır mı sorusunun cevabı için karşı sorulara verilecek cevaplar çok önemlidir. Örneğin günde kaç dakika ip atlıyorsunuz, her gün düzenli olarak ip atlıyor musunuz ve ip atlama sürecinde diyet yapıyor musunuz? Tüm bu sorulara vereceğiniz yanıtlara göre ip atlamanın zayıflatıp zayıflatmadığını açıklayalım.

Her gün düzenli olarak en az yarım saat ve 1 saat aralığında ip atlıyorsanız… İp atlamayı düzenli bir şekilde her gün ya da haftada en az 5 kez yapıyorsanız… İp atlama sürecinde sağlıklı bir diyet programını takip ediyorsanız… Evet, ip atlamak zayıflatır diyebiliriz.

İp atlayarak zayıflamak için dikkat edilmesi gereken üç temel husus vardır;

• Her gün en az 30 dakika – 1 saat ip atlamak
• Günlük düzenli olarak ip atlamak
• Sağlıklı bir diyet yapmak

İp Atlamak Kalori Yakar Mı?

İp atlama etkili bir kalori harcamanıza ve yağ yakmanıza yardımcı olur. Özetle söyleyecek olursak;

Ortalama 70 ile 80 kilo aralığında iseniz ve ortalama bir saniyede bir kere ip atlıyorsanız 10 dakika boyunca 100 ila 150 kalori (kcal) enerji harcarsınız…

Diğer egzersizler ile kıyaslandığında ip atlamak çok etkili bir şekilde kalori harcamanıza yardımcı olur.

İp atlamak kaç kalori sorusunun detaylarına geçmeden önce hemen belirtelim; Kalori yakmak kişinin cinsiyetine, kilosuna, boyuna ve hormon durumu gibi pek çok özelliğe bağlı olarak değişkenlik göstermektedir.

10 Tane İp Atlamak Kaç Kalori?

Ortalama bir hız ile 10 tane ip atlamak yaklaşık olarak 6 – 7 kalori (kcal) harcamanıza yardımcı olur. Hızlı tempo 10 kere ip atlamak ise ortalama 9 – 10 kalori (kcal) civarında enerji harcamanıza yardımcı olur.

50 Tane İp Atlamak Kaç Kalori Yakar?

Ortalama bir hız ile 50 kere ip atlamak yaklaşık olarak 30 kalori (kcal) harcamanıza yardımcı olur. Hızlı tempo 50 kere ip atlayarak ise ortalama 45 kalori (kcal) civarında enerji harcamanıza yardımcı olacaktır.

100 Kere İp Atlamak Kaç Kalori Yakar?

Ortalama bir hız ile 100 kere ip atlamak yaklaşık olarak 60 kalori harcamanıza yardımcı olur. Hızlı tempo 100 kere ip atlayarak ortalama 90 kalori (kcal) civarında enerji harcamanıza yardımcı olacaktır.

500 Kere İp Atlamak Kaç Kalori Yakar?

Ortalama bir hız ile 500 kere ip atlamak yaklaşık olarak 300 kalori (kcal) harcamanıza yardımcı olur. Hızlı tempo 500 kere ip atlayarak ortalama 500 – 550 kalori (kcal) civarında enerji harcamanıza yardımcı olur.

Günde 1000 Tane İp Atlamak Kaç Kalori Yakar?

En çok merak edilen bir diğer soru ise günde 1000 tane ip atlayarak kaç kalori yakılacağıdır. Buna göre etkili bir zayıflama için en ideal sayı günde 1000 tane ip atlamak olabilir. Ortalama bir hız ile 1000 kere ip atlamak yaklaşık olarak 550- 600 kalori (kcal) harcamanıza yardımcı olurken hızlı tempo 1000 kere ip atlamak ise ortalama 800 – 900 kalori (kcal) civarında enerji harcamanıza yardımcı olur. 

1 Dakika İp Atlamak Kaç Kalori Yakar?

Saniyede bir kez ip atlama hızında iseniz 1 dakika boyunca ip atlamak yaklaşık olarak 13 – 15 kalori (kcal) harcamanızı sağlar.

5 Dakika İp Atlamak Kaç Kalori Yakar?

Saniyede bir kez ip atlama hızında iseniz 5 dakika boyunca ip atlamak yaklaşık olarak 65 – 70 kalori (kcal) harcamanıza yardımcı olur.

10 Dakika İp Atlamak Kaç Kalori Yakar?

Saniyede bir kez ip atlama hızında iseniz 10 dakika boyunca ip atlamak yaklaşık olarak 130 – 140 kalori (kcal) harcarsınız.

15 Dakika İp Atlamak Kaç Kalori Yakar?

Saniyede bir kez ip atlama hızında iseniz 15 dakika boyunca ip atlamak yaklaşık olarak 200 – 210 kalori (kcal) harcamanıza destek olur.

30 Dakika İp Atlamak Kaç Kalori Yakar?

Saniyede bir kez ip atlama hızında iseniz 30 dakika boyunca ip atlamak yaklaşık olarak 400 – 420 kalori (kcal) harcamanıza yardımcı olur.

1 Saat İp Atlamak Kaç Kalori Yakar?

Saniyede bir kez ip atlama hızında 1 saat yani 60 dakika boyunca ip atlamak yaklaşık olarak 750 – 800 kalori (kcal) civarın da enerji harcamanıza yardımcı olur.

Zıplamak Ne Kadar Kalori Yakar?

Yakılan kalori miktarı kişinin kilosuna bağlı olarak değişmekle birlikte zıplayarak ortalama olarak yakılan kalori miktarı şu şekildedir;

• 10 kez zıplamak 5 kalori yakar.
• 20 kez zıplamak 10 kalori yakar.
• 50 kez zıplamak 25 – 30 kalori yakar.
• 100 kez zıplamak 50 – 60 kalori yakar.
• 200 kez zıplamak 100 – 120 kalori yakar.
• 500 kez zıplamak 250 – 300 kalori yakar.

Zayıflamak İçin Günde Kaç Tane İp Atlamak Gerekir?

Spor ile birlikte kalıcı bir şekilde zayıflamak için çok merak edilen sorulardan bir diğeri ise günde ne kadar ip atlamalı sorusudur. Etkili bir zayıflama için günde en az yarım saat boyunca kesintisiz ip atlamak yeterli görülmektedir. Yarım saatten daha az ip atlamak etkili bir şekilde zayıflamaya yardımcı olmasa da sağlık için tabiki iyi olacaktır. Ancak gözle görülür ve etkili bir zayıflama için günde en az yarım saat ile 1 saat aralığında bir zaman dilim kadar ip atlamak yeterli olacaktır.

İp atlamaya yeni başlıyorsanız hemen günde yarım saat ip atlayarak işe başlamayın. İlk gün 10 dakika ip atlayın. Ertesi gün 15 dakika ve sonraki gün 20 dakika olacak şekilde her gün artırımlı olarak ip atlamaya başlayın. Vücudunuzu ilk günlerde zorlamayın. Alıştıra alıştıra her gün düzenli olarak ip atlama rutini oluşturun. Çok kısa sürede ne kadar etkili sonuçlar aldığınızı göreceksiniz.

Tabi ki tek başına ip atlamak yeterli değildir. Etkili bir şekilde kilo vermek istiyorsanız uygun bir diyet ile birlikte ip atlamayı beraber yürütün. Ancak bu şekilde hem daha hızlı hem daha da kalıcı bir şekilde zayıflamış olacaksınız.

İp Atlama Hangi Bölgeleri Zayıflatır?

İp atlayarak vücudunuzun nerdeyse tüm bölgelerini çalıştırmış olursunuz. Özellikle çalışan bölgeler ise şu şekildedir;

• İp atlama esnasında özellikle kol ve bacak kasları etkili bir şekilde çalışır.
• Alt bacak kasları
• Üst bacak kasları
• Alt kol kasları
• Pazu kasları
• Omuz kasları
• Boyun kasları
• Karın kasları
• Bel kasları
• Kalça kasları
• Ayak kasları

İp Atlamanın Faydaları Nelerdir?

İp atlamanın temel hareketi zıplamaktır. Zıplamak ya da ip atlamak kişinin neredeyse tüm vücut kaslarını çalıştırır. İp atlamak yürüyüş gibi çok etkili bir yağ yakma egzersizi olarak bilinmektedir. Günde en az yarım saat ip atlamak etkili bir şekilde vücut yağlarını yakmaya ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur. İp atlamanın faydaları şu şekilde özetlenebilir;

• İp atlamak çok kısa sürede yağ yakımına ve kalori harcanmasına yardımcı olur.
• El ve ayak koordinasyonunu güçlendirir.
• Ayak, bacak, basen, kol, bel ve omuz kaslarını aynı anda çalıştırır.
• Dayanıklı ve çevik bir vücut sağlar.
• Vücudun senkronize bir şekilde çalışmasına yardımcı olur.
• Kalp atım hızını artırır. Kalp sağlığını korur.
• Kas ve beyin arası iletişimi artırır.
• Oksijen miktarını artırır ve kan dolaşımına olumlu etkiler yapar.
• Kalp krizi ve damar bozukluğu gibi hastalıkların erken dönemde riskini azaltır.
• Serotonin hormonu salgılanmasını artırır ve enerjik ruh hali sağlar.
• İskelet sistemini koruyarak kemik erimesine karşı riski azaltır.
• Kötü kolesterol seviyesini düşürürken iyi kolesterol seviyesini artırır.
• Stres, depresyon ve gerginliği azaltır.
• Boy uzatır.
• Selülit görünümünü azaltır.
• Bacaklardaki varis oluşumunu giderir.
• Ayak bileklerini güçlendirir.
• Bacak ve basenlerde yağ yakımını hızlandırdığı için incelme sağlar.

İp Atlarken Nelere Dikkat Edilmeli?

İp atlarken herhangi bir sakatlanma olayı ile karşılaşmamak için dikkat edilmesi gereken bazı hususlar bulunur. İşte ip atlarken dikkat etmeniz gereken kurallar;

• Öncelikle ip atlanacak olan mekanın zemini çok önemlidir. Zemin ıslak ya da kaygan olmamalı.
• Diğer bir önemli nokta ip atlarken seçilen kıyafetlerdir. İp atlarken rahat ve nefes alabilen terletmeyen kumaşlı kıyafetler tercih edin.
• İp atlarken tercih ettiğiniz ayakkabı da çok önemlidir. Spor için özel ayakkabı giyinin ve tabanının kaygan olmamasına özellikle dikkat edin.
• Ayrıca ipin boyu ile kendi boyunuzu ayarlamanız gerekir. İp atlarken ipin başınıza ya da ayaklarınıza değecek kadar kısa olmaması biraz daha uzun olmasına dikkat edin.
• İp atlamaya başlamadan önce mutlaka ufak tefek ısınma hareketleri yapmalısınız. Bunun için en ideal olan kültür fizik hareketi el ile ayak bileklerinizi döndürmek ve hafif düzeyde çok zorlamadan bacak açma germe hareketleri yapmaktır.
•  İp atlamaya yeni başlayanlar mutlaka dereceli olarak artırımlı ip atlamalılardır. Örneğin ilk gün 10 dakika ip atlayarak işe başlayabilir, sonraki günlerde her gün 5 dakika artırarak hedefinize doğru adım adım ilerlemeniz tavsiye edilir.